Pilates met pilates bal

Welke soort pilatesballen verkopen wij? 

Wij verkopen twee verschillende soorten pilates ballen: de soft ball en de fitness ball. De verschillen tussen deze pilatesballen leggen wij je nu verder uit. 

Soft ball  

De soft ball is een kleine pilates bal, met een diameter tussen de 17 en 27 cm. Ze zijn gemaakt van zacht materiaal, waardoor je ze makkelijk met één hand kunt vasthouden. Welke maat het beste bij jou past, hangt af van je voorkeur en de oefeningen die je wilt doen. Begin je net met pilates dan is de pilates bal klein van Yogamad, een pilates bal van 19 cm, geschikt. Ook is deze bal handig wanneer je je wilt richten op kleinere spiergroepen. De net iets grotere pilates bal van 23 cm is geschikt voor gevorderden. Met deze bal krijgen je oefeningen meer intensiteit en kun je grote spiergroepen trainen.  

De maat van deze zachte pilates bal wordt aangegeven met een bandbreedte, zoals 17 tot 19 cm. Dit komt omdat het uiteindelijke aantal centimeters afhankelijk is van de hoeveelheid lucht en het productieproces. 

Fitness ball (swiss ball) 

De fitnessbal, ook wel swiss ball of zitbal genoemd, is een grote pilatesbal gemaakt van elastomeer kunststof. Dit materiaal is zeer elastisch, zacht en toch stevig. De hoeveelheid lucht bepaalt hoe hard of zacht de bal is: minder lucht maakt hem zachter en elastischer, terwijl meer lucht zorgt voor een stevigere bal. De diameter van de bal varieert van 45 tot 85 cm.  

Welke maat voor jou geschikt is, hangt af van je lengte. Ben je tussen 1.65 en 1.85 meter, dan is een pilates bal van 65 cm aanbevolen. Als je langer of korter bent, kun je beter de grotere pilates bal van 75 cm aanhouden of juist de kleinere pilates bal van 55 cm. 

Swiss ballen hebben een bepaald draagvermogen, afhankelijk van hoe je ze gebruikt. Dit kan variëren van 150 tot 500 kg. Bij het kiezen van de juiste bal is het belangrijk om rekening te houden met zowel je eigen gewicht als de intensiteit van de oefeningen. Hoe meer kracht je op de bal zet, hoe hoger het draagvermogen van de bal moet zijn. Bij intensieve oefeningen is het advies om een bal met een draagvermogen minimaal 350 kg te hanteren.

Levering van de pilates bal 

Heb je een fijne pilates bal gevonden? Weet dan dat wanneer je bij ons een pilates bal besteld, je deze meestal binnen 24 uur geleverd krijgt (mits op voorraad). De kleine pilates ballen zijn met de mond opblaasbaar. De grote ballen worden geleverd met een pompje.  

Pilates workouts met een pilates bal 

 Niet alleen maakt het je pilates sessie uitdagender, de bal helpt je ook bij het verbeteren van je flexibiliteit, core-stabiliteit én balans. De constante uitdaging die de pilates bal biedt aan je evenwicht zorgt ervoor dat je niet alleen fysiek sterker wordt, het helpt je ook mentaal scherp te blijven bij elke beweging. Dit maakt de bal een geweldige prop, of je nu net begint met pilates of al gevorderd bent.

Hoe gebruik je de pilates bal? 

Het gebruik van de pilatesbal hangt af van het type dat je kiest. Een soft ball kan worden ingezet als ondersteuning, om oefeningen zwaarder te maken of om bepaalde bewegingen mogelijk te maken. Je kunt er oefeningen mee doen om je balans, flexibiliteit en coördinatie te verbeteren. 

De Swiss ball is veelzijdig en kan gebruikt worden om je spieren te versterken, je lichaam te ontspannen of zelfs als stoel. Door erop te zitten, te leunen of te liggen, activeer je je spieren en stabiliseer je je wervelkolom. Je kunt ook op de bal liggen om je rug- en buikspieren te strekken en te ontspannen. 

Daarnaast is een zitbal een uitstekende vervanger van een stoel om je houding te verbeteren en je core te versterken. Omdat de bal instabiel is, span je voortdurend je core-spieren aan om rechtop te blijven zitten. Hierdoor worden deze spieren sterker en merk je na verloop van tijd dat je deze betere houding ook gaat aannemen op gewone stoelen.  

Welke oefeningen kun je doen met de pilatesbal? 

Met de pilates bal geef je je oefeningen nét dat beetje extra pit of juist een steuntje in de rug wanneer je het nodig hebt. Door de instabiliteit van de bal moet je je spieren goed aanspannen om in balans te blijven. Dit maakt de houdingen niet alleen intensiever, het zorgt er ook voor dat je focus en concentratie een flinke boost krijgen! 

Hier een paar oefeningen waarbij je de bal pilates kan inzetten: 

• Plank met voeten op de pilates bal 

Plaats je handen op de grond en je voeten op de bal. Houd je lichaam in een rechte plankpositie en span je buikspieren aan. Met deze oefening versterk je je core, schouders en rug. Door de bal te gebruiken werk je tegelijkertijd ook aan je balans.  

• Roll-outs 

Ga op je knieën zitten en leg de bal voor je neer. Plaats je onderarmen op bal. Rol de bal langzaam naar voren terwijl je je core strak houdt. Je onderarmen raken de bal nu bijna volledig aan. Span je buikspieren goed aan, zodat je in balans blijft. Rol langzaam weer terug naar je beginpositie en herhaal de oefening opnieuw. Met deze oefening versterk je je buikspieren en schouders. 

• Hamstring curl 

Ga op de grond liggen met je armen plat naast je. Plaats vervolgens je hielen op de bal. Til je heupen op en trek je knieën zo ver op dat je voeten plat op de bal komen. Houd deze positie even vast en rol weer uit. Wanneer je deze oefening doet, versterk je je hamstrings, bilspieren en core. 

• Reverse extensions 

Ga met je heupen op de bal liggen en plaats je onderarmen op de grond. Het gewicht leunt nu op je ellebogen. Houd je voeten tegen elkaar aan en strek je benen. Til je benen zo op dat ze in lijn komen met je lichaam (span buik en billen aan). Laat je benen na even vasthouden weer zakken. Door deze oefening te herhalen, werk je aan je onderrug, bilspieren en hamstrings.  

Persoonlijk advies? 

Heb je een vraag over de pilatesballen uit ons assortiment? Aarzel dan niet om contact met ons op te nemen. Bij Yogisha helpen we je graag om het perfecte product te vinden dat past bij jouw stijl en behoeften. We zijn bereikbaar op +31 (0) 20 - 664 07 43  en per mail via [email protected]. Of kom naar onze yoga en pilates winkel in Amsterdam en bekijk welke pilates bal, het beste bij jouw workout past.