Yoga in de winter: 5 houdingen om je innerlijke vuur mee aan te wakkeren

5 yogahoudingen om je innerlijke vuur mee aan te wakkeren

Het helpt als je wat zonnegroeten (Surya Namaskar) doet, voordat je de houdingen aanneemt. Zo warmt je lichaam goed op en voorkom je blessures.

1. Stoelhouding (Utkatasana)

We beginnen met de favoriete houding (ahum) van veel yogastudenten: Stoelhouding. Soms lijkt het alsof de yogadocent het expres doet, ons zo lang in die houding laten staan. Maar het heeft een goede reden. Sneller opwarmen met een houding kan bijna niet! Het versterkt de benen, de enkels, de buikspieren, de onderrug en het strekt de schouders.

Oefening: Kom in Berghouding (Tadasana) staan. Houd je voeten op heupbreedte. Buig nu je knieën alsof je op een stoel gaat zitten. Strek je armen omhoog en houd je rug recht. Blijf hier 5-10 ademhalingen. Hoe langer, hoe warmer je het krijgt.

2. Boothouding (Navasana)

Oké, misschien is er een houding die je nóg sneller opwarmt: Boothouding. Deze houding activeert je buikspieren en stimuleert je spijsvertering. Zo wakker je je ‘agni’ (je spijsverteringsvuur) aan.

Oefening: Begin zittend op de grond en buig je knieën. Leun iets naar achteren en lift je voeten op van de grond. Probeer je benen uit te strekken en houd je armen parallel aan de vloer met de handpalmen omhoog.

3. Krijger II (Virabhadrasana II)

Krijgerhouding II activeert de grote spieren in je benen, waardoor je warmte genereert en je spijsvertering wordt gestimuleerd. Daarnaast moet je je buikspieren activeren om je romp stabiel te houden. Het is een houding die stimulerend werkt, en het bouwt zelfvertrouwen op.

Oefening: Kom in Berghouding staan. Zet nu je rechtervoet naar achteren in een wijde spreidstand (je heupen, romp en gezicht wijzen naar de lange kant van je mat). Buig je voorste knie en houd je achterste been redelijk gestrekt. Strek je armen uit en houd ze parallel met de grond. Kijk over je voorste hand, over je middelvinger, naar voren.

4. Halve Twist (Ardha Matsyendrasana)

De Halve Twist stimuleert eveneens de spijsvertering en is een goede yogahouding voor in de winter. Het stuurt als het ware warmte naar je buikgebied, naar je core.

Oefening: Kom op de grond zitten en strek je benen voor je uit. Buig nu je rechterknie en plaats je rechtervoet aan de buitenkant van je linkerknie. Plaats je rechterhand achter je en je linkerhand over je rechterknie. Adem in, en op de uitademing twist je naar de rechts. Twist vanuit je buikspieren en gebruik de kracht van je arm zo min mogelijk.

5. Hoge of Lage Plank (Kumbhakasana)

Heb je goede arm- en buikspieren? Dan doe je de Hoge Plank. Anders kun je de Lage Plank doen, waarbij je je knieën op de grond houdt. Deze oefening versterkt je buikspieren, verwarmt je lichaam en bouwt doorzettingsvermogen op.

Oefening: Kom op handen en knieën. Voor Hoge Plank kom je in een plankhouding met je knieën van de vloer, en je handen direct onder je schouders. Span je buikspieren en bilspieren aan, en houd je lichaam in een rechte lijn. Voor Lage Plank houd je je knieën op de grond en je handen iets voor je.

Rolf van Baalen is yogadocent en oprichter van het platform Happy With Yoga.