Stress verminderen met Yoga Nidra, zo doe je dat

Stress abbauen mit Yoga Nidra, so gelingt es dir

Sie können nicht schlafen oder möchten Stress abbauen? Probieren Sie Yoga Nidra. So können Sie im Handumdrehen entspannen. Obwohl Sie nicht unbedingt einschlafen möchten, kann es passieren. Mal sehen, wie es funktioniert? Lesen Sie schnell weiter.

Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra ist eine Form des Yoga. Obwohl „Nidra“ wörtlich „Schlaf“ bedeutet, geht es eigentlich darum, bei Bewusstsein zu bleiben. Sie schweben sozusagen zwischen Wachzustand und Schlafzustand, Ihrem Bewusstsein und Ihrem Unterbewusstsein, auf einer Ebene purer, tiefer Entspannung.

Diese Form der Entspannung ist so kraftvoll, dass man sagt, dass eine Stunde Yoga Nidra vier Stunden normalem Schlaf entspricht. Ob das wirklich so ist, muss noch wissenschaftlich bestätigt werden, doch Experten zufolge ist da durchaus etwas dran: Schon nach 20 Minuten Yoga Nidra fühlen sie sich wie neugeboren.

Wie wirkt Yoga Nidra, um Stress abzubauen?

Wie soll das gehen? Wie kann Yoga Nidra dafür sorgen, dass wir uns in 20 Minuten wieder frisch, fruchtig und völlig entspannt fühlen? Zunächst einmal ist Yoga Nidra wie eine tiefe Meditation. Es ist. Genau wie Meditation hat sie unter anderem folgende Wirkungen:

• Yoga Nidra reduziert Stress, indem es die Gehirnwellen in einen Zustand verlangsamt, der dem Tiefschlaf ähnelt. Sie nennen dies die Theta-Gehirnwellen. Theta-Gehirnwellen werden mit tiefer Entspannung und Kreativität in Verbindung gebracht. In diesem Zustand nehmen Stresshormone wie Cortisol ab.
• Auch wenn Sie nicht körperlich aktiv sind, hilft Yoga Nidra dabei, den Energiefluss durch Ihren Körper zu optimieren. Sie konzentrieren sich auf die bewusste Entspannung Ihrer Muskeln und anderer Körperteile. Dies fördert den freien Energiefluss.
• Yoga Nidra aktiviert Ihr parasympathisches Nervensystem, Ihren Ruhe- und Verdauungsmodus. Dies ist der Teil Ihres autonomen Nervensystems, der für eine gute Verdauung, guten Schlaf, Muskelregeneration, eine gute Herzfrequenz, einen gesunden Blutdruck, eine fröhliche Stimmung usw. entscheidend ist.

5 Vorteile von Yoga Nidra

• Stress abbauen. Wenn Sie unter Schlafstörungen, verspannten Muskeln oder Kopfschmerzen, erhöhter Herzfrequenz, Nervosität, Panik, Depressionen oder Angstzuständen leiden, kann Yoga Nidra Ihnen möglicherweise helfen. Die oben genannten Beschwerden stehen häufig im Zusammenhang mit einem erhöhten Stressniveau. Durch die Reduzierung von Stress können Sie diese Beschwerden lindern.
• Selbstliebe steigern. Ein Zustand tiefer Entspannung hilft, Mitgefühl zu entwickeln. Auch Selbstmitgefühl. Es hilft Ihnen, alle Seiten an sich selbst zu akzeptieren, auch die „schlechten“ oder diejenigen, mit denen Sie am wenigsten zufrieden sind. Es hilft Ihnen, sich Emotionen oder Gedanken bewusst zu werden und Urteile darüber loszulassen.
• Bessere Schlafqualität. Da Sie lernen, sich sowohl körperlich als auch geistig tief zu entspannen, können Sie besser schlafen. Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht nur besser, sondern auch tiefer schlafen und weniger Albträume haben.
• Achtsames Leben. Yoga Nidra lehrt Sie, wie Meditation, mehr im gegenwärtigen Moment zu leben. Dies hilft, Gedanken über die Vergangenheit oder Sorgen über die Zukunft loszulassen und so automatisch Stress abzubauen. Dadurch steigern Sie auch Ihre Konzentration und Präsenz im Alltag.
• Steigerung der Kreativität. Einer der Killer der Kreativität ist (chronischer) Stress. Hoher Stress geht oft mit negativen Gedanken einher, was dem Ausdruck von Kreativität nicht förderlich ist. Wenn Ihr Geist entspannt ist, nehmen einschränkende Gedanken ab und die freie Assoziation (der spontane Ausdruck von Gedanken, Gefühlen oder Emotionen) wird einfacher.

Der beste Start mit Yoga Nidra

Der beste Einstieg in Yoga Nidra ist immer mit einem Lehrer oder Betreuer. In dieser vierteiligen Yoga Nidra Masterclass (jetzt für nur 17 €) bringe ich dir die wichtigsten Techniken bei. Ich werde Sie durch eine tiefe Yoga Nidra-Sitzung führen, in der Sie alle fantastischen Vorteile selbst erleben können. Außerdem lernen Sie, Yoga Nidra zur Gewohnheit zu machen, damit Sie das Leben so gesund und entspannt wie möglich führen und wieder Freude daran haben können!

Rolf van Baalen ist Yogalehrer und Gründer der Plattform Happy With Yoga.